5 الأطعمة التي تقضيك من المخدرات لعلاج مرض السكري … Ozambek هو علاج لمرض السكري من النوع 2 والوقاية ، والذي يتم تعريفه على أنه القدرة على إنقاص الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن هذا العلاج قد يكون له آثار جانبية مثل الغثيان والإمساك وحرقة المعدة. يمكن اعتبار Ozambek حلاً سريعًا لفقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من الطرق والأطعمة الطبيعية للمساعدة في مكافحة الرغبة في تناول الطعام دون خطر صحي أو تكلفة إضافية ، كما ينص الطبيب من خلال هذه المقالة.
الأطعمة التي تسهم في فقدان الوزن
المحتويات
- الشوفان وحبوب القمح: وجدت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان في الشوفان وحبوب القمح الأخرى تنتج الأحماض الدهنية عن طريق الأحماض الدهنية المنتجة للأمعاء. يمكن أن تخلط بعض الشوفان في عصير الفاكهة مع مواد ألياف أخرى لبداية مشبعة لهذا اليوم.
- البيض: البيض عادة ما يكون غنيا بالبروتين. ستشعر لفترة أطول لهضم الدهون أو الكربوهيدرات ، وبالتالي ستشعر بالامتلاء لفترة أطول. يحتوي هذا والأصفر على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك B2 و B12 و D والكولين والسيلينيوم واليود. تظهر الأبحاث أن الكوليسترول في البيض لا يزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار في الدم. أظهرت هذه الدراسات أن تغيير وجبة الإفطار مع 3 بيضات وكعك تسبب في انخفاض كبير في مستويات السكر بعد تناول الطعام ، مع تقليل الشعور باستهلاك الجوع والطعام في الـ 24 ساعة القادمة.
- البندق: البندق عبارة عن مجموعة غذائية صغيرة مليئة بالبروتين والألياف التي تحتوي على كميات جيدة من الدهون الصحية التي تقلل من استجابة الأنسولين في الجسم ؛ لذلك ، من السهل تناول حفنة صغيرة من البندق كوجبة خفيفة ، ولكن إدراج البندق في الطعام هو الطريقة المثالية لمنع ارتفاع الجلوكوز بعد تناول الطعام. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان تشكل هلامًا في الأمعاء ، مما يبطئ امتصاص الجلوكوز ويزيد من إفراز الهرمون.
- الأفوكادو: الأفوكادو ليس مجرد مصدر صحي لا يمكن تصوره للدهون الصحية. لقد وجدت الدراسات أن تناول الأفوكادو يزيد أيضًا من مستوى شبع الأكل.
- الخضروات: أكدت الدراسات أن تناول الخضروات قبل تناول الطعام ينظم مستويات السكر في الدم ويزيد من مستوى الشبع.
الأطعمة التي تقضيك من حقن أوزامبيك
يزيد Ozambek من مستويات الهرمونات التي تنتجها المعدة بشكل طبيعي أثناء تناول الطعام ؛ يعمل هذا العلاج عن طريق مساعدة الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين ، مما يقلل من كمية الجلوكوز التي ينتجها الكبد وتبطئ معدل الجهاز الهضمي للطعام. كل هذا يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم وإبطاء معدل الجهاز الهضمي. هذا يعني أنه يمكنك الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، حتى تتمكن من تناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك ، يقول المهنيون الصحيون أن هناك طرقًا مختلفة مثل الرغبة القوية في تناول الطعام بين الأكل وفقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول الأفكار وعقاقير التحكم في الوزن ، والتي يمكن أن تتحكم بشكل طبيعي في مشاعر الجوع:
- تناول المزيد من البروتين: يمكن أن تساعدك الأطعمة البروتين -زينينجين على التشبع لفترة أطول من الوقت وتساعدك على تقليل الرغبة في تناول الطعام. يحمي البروتين أيضًا كتلة العضلات المطلوبة للصحة والاحتراق طويل المدى للجسم. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على لحم هزيل مثل صدور الدجاج القذرة والبيض والفاصوليا والبندق. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعديد من الفواكه والخضروات والألياف والزيوت الصحية والبروتين الهزيل ؛ يمكنك المساعدة في إنقاص الوزن من خلال تجنب الأطعمة عالية المعالجة والزيوت غير الصحية ، ويمكنك الحصول على عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
- تناول المزيد من الألياف: دقيق الشوفان ، بذور الكتان ، الفاصوليا ، العدس ، الحمص والعديد من الخضروات ، مثل الألياف التي تتناول المزيد من الطعام ، يبطئ عملية الجهاز الهضمي ، يثبت مستوى السكر في الدم ويزيد من تنظيم شهيتك الطبيعية.
- التمرين: يمكن أن يساهم التمرين بشكل كبير في التحكم في شهيتك. تساعد الحركة المنتظمة على تنظيم هرمونات الجوع مثل الفخذ واللوبي ، خاصة عندما تحسن تمارين القلب القوية والمتوسطة ، وكتلة العضلات وحساسية الأنسولين. يوصي خبراء التغذية بتتبع برنامج رياضي يجمع بين تمارين القلب وتمارين الطاقة لحرق الدهون. تمارين القلب عالية الكثافة مثل الجري هي وسيلة رائعة لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد تمارين الطاقة مثل رفع الأثقال من كتلة العضلات. هذا يؤثر على نسبة التمثيل الغذائي. هذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد.
- تقليل التوتر والإجهاد: قد يكون من السهل اللجوء إلى الدهون أو السكر -الغذاء السريع عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق. هنا ، يشرح خبراء التغذية أن المشكلات في الإجهاد أو الصحة العقلية يمكن أن تسبب لك التفكير في الطعام ورغبتك. يمكن لهذا الطعام أن يرفع مستويات الدوبامين ويمنحك متعة مؤقتة ، ولكن بهذه الطريقة ، لا علاقة لتناول الطعام برضا الجوع ، ولكن في الواقع متابعة المشاعر الإيجابية. الثعابين مع الأطعمة السريعة التي يطبقها الناس خلال هذه الفترات هي القليل جدا من تغذية. يزيد التوتر المزمن من الرغبة في تناول الأطعمة العالية -على الكالوري ، ولكن هناك العديد من التقنيات للتخلص من عادات الأكل العاطفية وهي مجانية ، مثل الأكل الواعي ، والنبلة العميقة وميزانية السكر في الدم التي تساعد على كسر هذه الدورة. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي للسيطرة على ارتفاع السكر في الدم. ما الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن ، وبالتالي فإن الرغبة التي يمكن أن تسببها الأكل بسبب الإجهاد والانهيار التالي أقل.
- النوم: النوم هو ممارسة مهمة لتعزيز العادات والسلوكيات الصحية والبدنية النفسية والجسدية. قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن إنشاء مساحة مريحة لإعطاء الأولوية لبرنامج النوم العادي والاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك ووجودك الجيد. من المهم تقليل وقت الاستخدام قبل الذهاب إلى الفراش ، واختر روتينًا معينًا لوقت النوم وتوصيل السرير بالنوم (لا تقضي وقتًا طويلاً عندما لا تنام) ، وكل ليلة من المهم الامتثال لتاريخ نوم معين.
- زيت الزيتون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم تنظيم الهرمونات في الجسم. أكدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يؤدي إلى تحسن كبير مقارنة بنظام النظام من الدهون في مستويات الهرمونات بعد الوجبات.
.
مرتبط