ما هي أعراض التوتر المزمن وكيفية التعامل معها بوعي … أصبح التوتر جزءًا من الحياة اليومية المليئة بالمنبهات في عالمنا السريع. ومع ذلك ، عندما يعود هذا التوتر من الموقف المؤقت إلى حالة مستمرة ومزمنة ؛ قد يؤثر هذا بعمق: صحتنا النفسية والبدنية ، وعلاقاتنا وحتى قدرتنا على اتخاذ القرارات.
في هذه المقالة ، تعطينا عالم النفس فانيسا حداد معلومات حول أعراض التوتر المزمن وكيفية التعامل معها بوعي ؛ بدلا من تجاهل أو مقاومة.
ما هو الجهد المزمن؟
المحتويات
الجهد المزمن ، المصدر ، العمل ، العلاقات ، المشاكل المالية ، وحتى التوقعات الشخصية العالية ، هو حالة استجابة مستمرة للضغط. وعندما يكون للجسم تحذيرًا لفترة طويلة دون إعطاء الفرصة للراحة والشفاء ؛ هذا يؤدي إلى استنزاف الطاقة والموارد الداخلية ؛ يمكن أن يسبب صحة حقيقية واضطرابات نفسية.
ما هي أعراض التوتر المزمن؟
في بعض الأحيان قد لا ندرك أننا نعيش تحت وزن التوتر المزمن ؛ لأننا اعتدنا فقط على الشعور بالتعب أو القلق. فيما يلي بعض علامات التحذير:
الأعراض الجسدية المستمرة ، على سبيل المثال:
- الصداع المتكرر أو صداع الجهد.
- اضطرابات النوم (أرق أو نوم شديد).
- آلام العضلات المزمنة ، وخاصة الرقبة والمظهر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل الأمعاء العصبي ، الغثيان ، الإمساك).
- تركيز القلب أو ضيق التنفس دون سبب عضوي واضح.
الأعراض النفسية والعاطفية:
- القلق المستمر أو الشعور بالخطر.
- مزاج أو هجمات الغضب المفاجئة.
- على الرغم من عدم وجود جهد كبير ، والشعور بفقدان الحماس أو الإرهاق.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- فقدان السيطرة على الشعور بالعجز أو القضايا.
الأعراض السلوكية مثل:
- تراجع اجتماعي.
- الأكل أو فقدان الشهية.
- إدمان الكافيين أو السجائر أو المهدئات.
- المهام أو التأخير المزمن.
- التوزيع الدائم ووفرة المهام دون نجاح حقيقي.
كيف يتم التعامل مع الجهد المزمن بوعي؟
التعامل مع التوتر لا يعني التخلص منه تمامًا ؛ على العكس من ذلك ، لكي تكون أكثر وعياً بوجودك وتعلم كيفية تهدئة أجسادنا وعقولنا بطريقة متوازنة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:
- ملاحظة العلامات والاستجابة المبكرة
الخطوة الأولى من التعامل مع التوتر الواعي هي ملاحظة العلامات في وقت مبكر. اسأل نفسك:
- متى يبدأ جسدي التوتر؟
- يسبب لي عدم الراحة؟
- كيف يمكنني عادة التعامل مع هذا الموقف؟
يساعدك الوعي بهذه الأسئلة على كسر دائرة التوتر قبل أن تزداد سوءًا.
- تقنيات التنفس والتشكيل الواعي
يمكن تقنيات التنفس العميق والتأمل (مثل التنفس من البطن لبضع دقائق) استعادة التوازن الطبيعي للجسم. حاول قضاء الوقت اليومي للتنفس العميق أو الهدوء.
- تغيير نموذج تفكيرك
يميل العقل إلى تعزيز الأحداث عندما يكون هناك توتر. حاول أن تسأل نفسك:
- هل هذه الفكرة حقيقية أم مجرد افتراض واحد؟
- ما هي أسوأ نتيجة ممكنة؟ هل يمكنني التعامل معه؟
الوعي بالأفكار السلبية ومحاولة إعادة تشكيلها بطريقة إيجابية يقلل من التوتر.
- رعاية الجسم
الأطعمة المتوازنة والحركة اليومية (حتى المشي قليلاً) ومياه الشرب بانتظام ، كل الجسم مع السلامة. اجعل نفسك أولوية ، وليس رفاهية.
- الدعم الاجتماعي
سواء أكان صديقًا أو طبيبًا نفسيًا ، فقد يكون له تأثير كبير على التحدث إلى شخص تثق به ، وإفراغ الضغط وإيجاد حلول واقعية. لا تتم إزالتها من الدعم الصعبة.
الامتنان والكتابة الواعية
حان الوقت لكتابة مشاعرك أو ما تشعر بالامتنان لذلك يساعدك على التحول من نموذج “البقاء” إلى نمط “المشاركة”. يمكنك أن تسأل نفسك كل يوم: “ما الذي يجعلني أشعر بالأمان اليوم؟”
الجهد المزمن: ملخص
الجهد المزمن ليس ضعيفًا ؛ إنها إشارة ذكية من جسمك ومن عقلك أن هناك شيء يجب أن يلفت الانتباه. عندما نبدأ في التعامل معها بوعي ، يمكننا أن نعيش في حالة التوازن والهدوء الذي يمكننا حمايتنا لأنفسنا.
تذكر أن الشفاء ليس دائمًا خارج الهروب. على العكس من ذلك ، انضم بلطف ويعانق.
.
