كيف تختار نظام النظام الغذائي المناسب وفقًا لنمط حياتك؟ … “ما هو أفضل نظام غذائي يمكنني اتباعه؟” .. بصفتي أخصائي تغذية ، أسمع هذا السؤال كل يوم من مرضي والجواب دائمًا: “يعتمد ذلك على نمط حياتك”.
في عالم مليء بالوجبات الغذائية والاتجاهات الصارمة المنتشرة في مناطق الاتصالات ، العديد من النساء في فخ المقارنة أو النسخ العمياء من تجاربهن. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن نجاح أي نظام غذائي لا يعتمد على شعبيته أو عواقبه السريعة ، ولكن على حياتك اليومية.
إن اختيار النظام الغذائي المناسب يعني اختيار نمط حياة طويل المدى دون التسبب في الحرمان أو الضغط النفسي أو الاضطراب الصحي ، حيث يظهر أخصائي التغذية حربًا حربًا.
لماذا يجب أن نختار “نظام غذائي شخصي”؟
المحتويات
لأن كل امرأة تختلف في النشاط اليومي:
- هل تعمل من المكتب؟ توقف لساعات؟ أنت طفل؟
- نمط الطعام المعتاد: هل تأكل في المنزل أو تثق في الوجبات السريعة؟
- العوامل الهرمونية: مثل الحيض أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو انقطاع الطمث.
- الحالة النفسية: هل تأكل الطعام تحت الضغط؟ هل تعاني من هجمات الأكل العاطفية؟
- الحالة الصحية: هل هي كما تعاني من مقاومة الأنسولين أو كيس المبيض أو مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية؟
لم تعد التغذية الطبية الحديثة جاهزة لقوالب جاهزة ، ولكن لتشكيل أنظمة مرنة وشخصية مناسبة للجسم والحياة اليومية.
خطوات لاختيار النظام الغذائي المناسب وفقًا لنمط حياتك
افهم نمط حياتك جيدًا وابدأ في طرح هذه الأسئلة على نفسك: كم عدد الساعات التي أعملها يوميًا؟ هل يمكنني الطهي بانتظام؟ كم مرة أخرج لتناول الطعام في الخارج؟ هل لدي وقت أو القدرة على ممارسة الرياضة؟ هل أعتمد على تواريخ الموعد النهائي أم أحب المرونة؟ إن فهم نفسك هو الخطوة الأولى لإنشاء خطة طعام ناجحة.
كيف يمكنني مساعدة مريضتي في اختيار النظام الصحيح؟
سأشاركك هنا كخبير يغذي بعض الإرشادات التي أستخدمها لتخصيص النظام كنمط حياة:
إذا كنت أمًا أو ربة منزل تعمل في العديد من المهام
الميزات: جدول متغير ، وضغط نفسي عالي وصعوبة في البقاء اعتمادًا على التواريخ الصحيحة.
نصيحة الطعام: لا تتوافق مع الأنظمة اعتمادًا على القياس الصحيح أو حساب كل السعرات الحرارية ، تعتمد نظام “الأطعمة المتوازنة” (البروتين + الخضار + مصدر الطاقة). قم بإعداد وجباتك قبل يومين أو ثلاثة أيام ووجبة إفطار آمنة لتقليل التوزيع يوميًا.
إذا كنت امرأة تعمل في مكتبي
الميزات: ساعات جلوس طويلة ، العشاء أمام الشاشة وأوقات وجبة معينة.
نصائح الطعام: قم بإعداد وجبة خفيفة صحية لمقاومة الجوع العاطفي ، وربط إنذار الهاتف للماء للماء كل ساعة ، مع إضافة 15-30 دقيقة بعد محاولة تشجيع حرق الدهون ودائمًا اختيار نظام لا يتطلب أطباقًا ساخنة.
ليلة متقلبة -إذا كنت طالبًا أو موظفًا في نظام الوقت
الميزات: نوم غير منتظم ، خلل في الساعة البيولوجية والجهد المزمن.
الأطعمة: ركز على ارتداء وجبتين أساسيتين ، بغض النظر عن الساعة ، لا تكون متصلاً بشكل مفرط بالكافيين ، وتقليل السكر قدر الإمكان لحماية الطاقة وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (4 مرات في الأسبوع أو أكثر)
الميزات: الجهد البدني المنتظم والحاجة العالية للبروتين والطاقة.
نصيحة الطعام: لا تتبع أنظمة منخفضة للغاية مع السعرات الحرارية ، ولا تركز على البروتين بعد التمارين ، وتغيير الكربوهيدرات البسيطة تمامًا وشاهد طاقتك ، وليس فقط وزنك. يمكنك تبني ما يلي:
- ضريبة عالية.
- حمية السعرات الحرارية المحسوبة + تمارين المقاومة.
- نظام “Carbohydrate Synic” (فقط للمتقدمين).
إذا كنت تعاني من الظروف الصحية المزمنة
على سبيل المثال: (PCOS ، مقاومة الأنسولين ، اضطرابات الغدة الدرقية ، متلازمة القولون العصبي ، مرض السكري …)
نصيحة الطعام: لا تتبع أي نظام دون تحكم خاص ، لا تعتمد على تحليل الدم في تحديد نوع النظام الغذائي ، وتقليل السكريات والدهون المهدروجة ، واختر أنظمة الألياف والزيت الصحية.
المؤشرات على أن النظام الغذائي لا يناسبك
إذا لاحظت أي مما يلي ، سميك وإعادة التقييم:
- شعور بالجوع والتعب.
- صداع متكرر.
- تساقط الشعر.
- اضطراب حلقة الحيض
- ضغط الدم.
- co -episodes.
- عدم المرونة في الأنشطة الاجتماعية.
تذكر أن الجسم ، الذي يشعر بالأمان ، يترك وزنًا مفرطًا ، وليس جسمًا مرهقًا وغاضبًا.
5 خطوات عملية لاختيار النظام المناسب لك
- وفر نمط حياتك لمدة 3 أيام (النوم ، الطعام ، النشاط ، المزاج).
- إذا كنت تشك في فيتامين B12 ، فيتامين (د) ، القماش والسكر ، تحقق من دمك.
- حدد هدفك بوضوح: فقدان الوزن؟ تنظيم الهرمون؟ تقليل الانتفاخ؟
- استشر وحدة تغذية (حتى مرة واحدة) قبل بدء أي نظام.
- اختر نظامًا حيث ترى نفسك على الالتزام لمدة ستة أشهر على الأقل.
تبدأ اللياقة الحقيقية بالواقعية وليس الكمال
إن اختيار النظام الغذائي الصحيح ليس قرارًا سريعًا ، بل رحلة لاستكشاف جسمك واحتياجاتك. لا تتبع الأنظمة الشعبية ، ولكن البحث عن نظام متوافق معك ، ويحترم أسلوبك ، ويدعم صحتك وتجعلك تشعر بالرضا ، لا تشعر بالذنب ، لأن التغذية الواعية ليست نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، ولكن علاقة صحية مع طعامك وجسمك.
.
