عادات يومية بسيطة تجدد نشاطك وحيويتك وفق الخبراء

وفقًا للخبراء ، تجدد العادات اليومية البسيطة كفاءتك وحيويتك …الإرهاق هذا ليس مرضًا ، لكنه منافس وشعوره مختلف لكل إنسان. عادة ما يختفي التعب الناجم عن الإجهاد أو نقص النوم بعد ليلة نوم معتادة ، في حين أن أنواع التعب الأخرى أكثر استمرارًا وقد تسبب إعاقة حتى بعد النوم الجيد.
لك سلسلة من النصائح التي تساعدك على زيادة الطاقةK ، اكتشف سبب التعب وإجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على تجديد نشاطك وحيويتك.

كيف يمكنني تجديد نشاطي اليومي؟

تجديد الحدث ممكن من خلال تبني بعض النصائح من كلية الطب بجامعة هارفارد:

احصل على الطاقة من الطعام

يمكن أن تساعدك الأطعمة ذات المؤشرات منخفضة نسبة السكر في الدم على تجنب امتصاص الطاقة البطيء الذي يحدث بعد تناول السكريات والامتصاص السريعة أو النشويات المكررة.
أمثلة على مؤشرات نسبة السكر في الدم المنخفضة: حبوب القمح الكاملة والخضروات والبندق وزيت الزيتون وغيرها.
مع اقتراب مؤشرات البروتين والدهون من الصفر ، تذكر أن هناك أطعمة غنية بالكربوهيدرات التي تتميز بأعلى مؤشر نسبة السكر في الدم.

إدارة التوتر

التوتر يستهلك كمية كبيرة من الطاقة. لذلك ، ربما تكون الحاجة إلى التخلص من هذا التوتر من خلال التحدث إلى قريب أو صديق أو عن طريق زيارة المعالج النفسي ؛ كلها عوامل تساعد على تخفيف التوتر.
يمكن أيضًا تجربة التأمل واليوغا وتاي تشي ، مثل الإجهاد للاسترخاء وتخفيف العلاجات.

يمارس

يمنح التمرين المزيد من الطاقة لحرق خلايا الجسم ويزيد من توزيع الأكسجين. تثير التمارين أيضًا مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
فكر في المشي وزيادة سرعتك تدريجياً للحصول على مزيد من الفوائد الصحية.

اشرب الكثير من الماء

الماء هو الطعام الوحيد الذي يحسن الأداء في العديد من الأنشطة الرياضية. إذا كنت تعاني من نقص السوائل في الجسم ، فسيكون الشعور بالتعب أحد العلامات الأولى.

وقف

التدخين يفرغ طاقة الجسم ، ويسبب الأرق. النيكوتين في أنواع التبغ المختلفة نشطة ، لذلك يتسارع التدخين من معدل ضربات القلب ، ويثير ضغط الدم ويحفز نشاط دماغ الدماغ المرتبط باليقظة ، والتي تعاني من الأرق.

استفد من المقهى

إنه يساعد على زيادة اليقظة في الكافيين والتركيز ، لذلك يوصى بتناول فنجان من القهوة لتعزيز العقل.
انتبه إلى مشروبات الكافيين المفرطة ؛ لأنه سيسبب لك الأرق وغيرها من الاضطرابات ، خاصة إذا تم أخذها بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

كيف يمكنني إزالة التعب والإرهاق من جسدي؟

بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه لتجديد النشاط والتعب القتالي ، نصيحة إضافية وفقًا لـ Huff Post:

تقليل وقت الفحص

قد يؤثر الاستخدام المفرط للشاشات في الليل سلبًا على دورة النوم العادية ، وبالتالي طاقة اليوم التالي.
تصفح الهاتف ، والعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، والنوم وشفاء ناقلات الأعصاب اللازمة يمكن أن تسبب التعب.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنفق للنظر في هاتفك أو الكمبيوتر طوال اليوم ، قد يكون له أيضًا تأثير ضار على مستويات الطاقة الخاصة بك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط العيون لفترة طويلة للعمل على الشاشات ، والتسبب في الصداع وزيادة صعوبة التركيز.
بعد قاعدة “20-20-20” هي خطوة واحدة للتغلب على التعب. هذه القاعدة تتطلب استراحة كل 20 دقيقة. انظر إلى شيء 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لراحة العيون.

اتبع عادات النوم الصحي وروتين ثابت

وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن الحصول على ما يكفي من النوم هو مفتاح زيادة الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن مستويات الطاقة في الجسم لا تتأثر فقط بكمية النوم التي تتلقاها كل ليلة ، ولكن أيضًا جودة هذا النوم.
لذلك ، قد يكون من الجيد تطبيق عادات النوم الصحية التي تساعدك على النوم بشكل أعمق مما يمنحك المزيد من النشاط والحيوية في اليوم التالي. وتشمل هذه العادات ما يلي: تحديد روتين وقت النوم العادي ، والحروق في الليل وتصفية العقل من خلال تطبيق أنشطة ليلية مريحة.
إذا كنت تقوم بتطبيق هذه العادات وما زلت تعاني من اضطرابات النوم ، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي.

لا تفوت أي وجبة

على الرغم من أن الوجبة مفقودة ، إلا أن وضع هدف للأطباق الأساسية والوجبات الخفيفة التي غنية بالمواد المغذية بانتظام خلال اليوم يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة في الجسم. الدماغ يحتاج إلى التغذية للعمل بشكل صحيح.
يوصى بتجنب الوجبات الغذائية الشعبية التي تشجع بشكل كبير أو النجاة من مجموعات الطعام الأساسية مثل الكربوهيدرات ؛ هذه الوجبات الغذائية ستحرمك من الطاقة.
اختر جميع الأطعمة الصحية ، ولكن في كميات معينة من الوجبات الغذائية الصحية والمتوازنة.

.

متصل