نصائح غذائية لصيام يوم عرفة بدون تعب أو عطش

نصائح الطعام للصيام في يوم الآفات دون التعب أو العطش …يوم البستاز قريب من المناسبة الدينية التي يتوقعها المسلمون كل عام. ومع ذلك ، هذا العام ، يتوافق يوم عرفات مع مدخل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة ، لذلك ينبغي دفع الرعاية ويجب مراقبة الإرشادات الصحية لتجنب أي تعب أو العطش أثناء الصيام. في هذا السياق ، توصي السلطات الرسمية بالحاجة الغذائية المتوازنة والمناسبة للحجاج أو جميع المسلمين الصيام في العالم.

نصائح الصيام في يوم عرفا

توصي وزارة الصحة السعودية بتلقي سلسلة من النصائح من خلال الموقع الرسمي ؛ وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يصومون في يوم البستاز لا يشعرون بالتعب أو الجفاف وهم على النحو التالي:

عشاء سوهور المثالي

يتم تحضير الصوم بنشاط من اليوم السابق لليوم السابق ، خاصة من خلال تناول عشاء مثالي في سوهور مع ما يلي:

• تناول الأطعمة ذات الألياف مثل القمح والشوفان مثل الخضار والفواكه والشوفان ، لأنه يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
• أكل البروتينات الصحية. مثل البيض المسلوق ، واللبن المنخفض الدسم والفاصوليا والعدس مثل البقوليات ؛ لدعم الطاقة أثناء الصيام.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية. لأنه يزيد من الشعور بالعطش خلال اليوم.
• لمنع الجفاف على الإفطار والماء الكافي بين سوهور.

وجبة الإفطار الصحية

الصوم في الطقس الحار مرهق للغاية ، وما لم تتناول وجبة فطور صحية ، يمكن أن يستمر الشعور بالإرهاق حتى بعد الإفطار:

• 3 ابدأ بالتاريخ والماء ؛ للتعويض عن السكر المفقود والماء أثناء الصيام.
• أكل الحساء الخفيف مثل حساء الخضار أو العدس لتسهيل الهضم.
• أضف الخضار الطازجة مثل السلطة الخضراء. لتوفير الفيتامينات والمعادن للجسم.
• تجنب الحلويات الثقيلة. لأنه يسبب زيادة سريعة في السكر ، ثم انخفاض يمكن أن يؤدي إلى التعب.

ترطيب داخلي

قبل الصيام ، يجب أن يتم ترطيب الجسم جيدًا وحتى بعد الإفطار ؛ وبالتالي ، لا يتعرض الجسم للجفاف ، والذي يمكن الحصول عليه مع الإفطار وسوهور بانتظام مع مياه الشرب كل ساعة ويمكن أن يأكل الفاكهة والخضروات الغنية بالماء ؛ يجب تجنب البطيخ والبطيخ والخيار والخس والتوابل الساخنة ؛ لأنه يزيد من الشعور بالعطش.

نصائح للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة أثناء الصيام

وفقًا لوزارة صحة مصر ، يجب أن يكون المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة على دراية قبل الصيام ؛ وبالتالي ، فهي لا تتعرض لمشكلة صحية. فيما يلي أهم النصائح:

• قبل الصيام ، استشر الطبيب ، وخاصة لمرضى السكري والطباعة.
• اتبع مستويات السكر في الدم في مرض السكري.
• تغيير جرعات الأدوية بما يتناسب مع تواريخ الصيام.

نصيحة إضافية للصيام في يوم الآفات

تؤكد السلطات الصحية أيضًا على أهمية تجنب الجهد البدني القاسي خلال ساعات النهار ، وخاصة خلال ساعات النهار لمنع الإجهاد الحراري أو شمس الشمس. يمكن استخدام هذه الفترة بصمت لأداء أعمال العبادة ؛ مثل القراءة والإشراف والتذكر وعدم الخروج خارج الضرورة.
يوصى أيضًا بعدم إعادة إنتاج المشروبات المحفزة مثل الشاي والقهوة خلال ساعات الإفطار وسوهور ؛ لأن الكافيين يزيد من فقدان سوائل الجسم من خلال التبول المتكرر الذي يسبب الجفاف.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ؛ الموز والتواريخ والبندق ، مثل الحفاظ على توازن الملح والسوائل في الجسم ودور الحد من الشعور بالتعب.
من المفيد أيضًا تقسيم الإفطار إلى أكثر من مرحلة بدلاً من الأكل في نفس الوقت. هذا يساعد على تحسين الهضم وتجنب الانتفاخ والشعور بالنعاس بعد الإفطار. يوصي الأطباء أيضًا بالانتقال قليلاً بعد الإفطار ، ومشي طفيف لزيادة الدورة الدموية ، وتحفيز الجسم بشكل طبيعي لاستعادة النشاط.

من خلال مراقبة هذه التعليمات ، يمكنك الصيام مع الكفاءة والحيوية في يوم قفا والحصول على الأجور والجائزة المطلوبة ، عن طيب خاطر. يذكر مسؤولو الصحة أيضًا أن الاعتدال في توازن الأكل والأكل مع التزام الراحة البدنية والعقلية يساهم في زيادة الفوائد الصحية والروحية لهذا اليوم المقدس.