وفقًا لخبير ، فإن 5 أطعمة تقلل بشكل طبيعي من ضغط الدم … ضغط الدم يمثل مشكلة صحية شائعة ويعتبر خطيرًا ؛ لأنه إذا لم يتم التحكم في النظام الغذائي و/أو من خلال الأدوية التي يحددها الطبيب المشارك ، فإنه يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
أبرز الطعام الذي يساهم في خفض ضغط الدم
المحتويات
هناك مجموعة واسعة من الأطعمة التي تسهم في خفض ضغط الدم ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن أن يحل محل الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. 5 من هذه الأطعمة:
الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضار الورقية الخضراء (Kyle ، الخس ، السبانخ ، الهندباء ، Cress الماء ، إلخ) على البوتاسيوم الذي يساهم في كمية مفرطة من الصوديوم في الجسم من خلال البول.
موز
الموز غني جدًا بالبوتاسيوم ، والذي يعمل على إزالة الصوديوم من الجسم ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى ضغط الدم.
ثوم
يحتوي الثوم على مركبات الكبريت مثل Allin ، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
الأفوكادو
أوميغا -3 هي فاكهة القلب الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ؛ هذه هي عناصر تساعد على التحكم في ضغط الدم.
شوفان نباتة
إنه غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان ، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول من قبل الجسم ويساهم في استقرار ضغط الدم.
تساعد السوائل على تقليل ضغط الدم
الكركديه
دراسات ، بما في ذلك دراسة عشوائية مقدمة في اجتماع جمعية القلب الأمريكية في نيو أورليانز ، شربت شاي الكركديه في اليوم ؛ يقلل من ضغط الدم في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفي المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
أظهرت الدراسات في المختبر أن الكركديه Sabdarifa ، أحد مكونات العديد من الشاي الأخضر والمشروبات الأخرى ، له خصائص مضادة للأكسدة.
أظهرت النماذج الحيوانية أن مقتطفات من هذا النبات لها خصائص في الكوليسترول ومضادات الدم.
وفقًا لذلك ، يعتقد العلماء أنه يمكن أن يكون عنصرًا فعالًا في البيئات الغذائية التي يمكن وضعها بسهولة في النظام الغذائي ، مع ضغط الدم المعتدل أو الذين يمكنهم في السابق تقليل ضغط الدم لدى البالغين ويكون لديهم خطر كبير من ضغط الدم.
لافندر
يمكن أن يساعد اللافندر ، وخاصة الزيت العطري ، في تقليل ضغط الدم عن طريق تقليل الإجهاد والقلق الذي قد يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم.
تشير الدراسات العلمية إلى أن زيت اللافندر قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم الانقباضي عند استخدامه بمفرده أو بالاشتراك مع الزيوت المتطايرة الأخرى مثل الليمون ويلانج يلانج.
يمكن أن يساعد الخزامى في استرخاء الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
أظهرت بعض الدراسات أن الخزامى يمكن أن يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب من ضربات القلب ، مما قد يساعد في تقليل ضغط الدم.
يمكنك أيضًا الحصول على شاي اللافندر كمشروب مريح يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتقليل ضغط الدم.
رمان
يتم قبول الدراسات العلمية أن كوبًا من عصير الرمان يمكن أن يقلل من ضغط الدم بفعالية عالية.
Pomegranate هي واحدة من أغنى الفواكه مع مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تعمل على تسييل الدم وتقليل ضغط الدم. للاستفادة الكاملة من التأثيرات ، تبلغ الجرعة الموصى بها 500 ملغ من البوليفينول أو كوب كبير من عصير الفاكهة يوميًا.
شاي الزنجبيل
قطع الزنجبيل الطازج لإعداد هذا الشاي المضغوط الوقائي ونقعه في الماء الساخن لبضع دقائق.
لدى الزنجبيل تأثير إيجابي على ضغط الدم لأنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل تصلب الشرايين.
أظهرت الدراسات أن تناول الزنجبيل كمكملات غذائية أو طعام يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
.
