هناك الكثير من أنواع فيتامينات ب ويجب الحرص على تزويد جسمك بجميع أنواع فيتامينات ب ،
ابدأ بفيتامين B1 لـ فيتامين B12 ولكن المشكلة التي يواجهها معظمنا هي أن نقص الفيتامين أو فائضه يمكن أن يسبب لنا الكثير من المشاكل الصحية ، لذلك سنحدد الجرعة كل يوم من فيتامين B6 لكافة الفئات العمرية من الرجال والنساء والشباب والشباب. المسنات والحوامل.
جرعة فيتامين ب 6 لكافة الأعمار
يجب أن تمد جسمك بجرعة يومية من فيتامين ب 6 ولا يجب تقليل هذه الجرعة
هذا لا يسبب نقص الفيتامينات في الجسم ، لذلك ستظهر الكثير من الأمراض
المشاكل الصحية للجسم والأعصاب ، كما يجب عدم زيادة هذه الجرعة ، حتى لا تزيد نسبة الفيتامينات في الجسم ، لذلك ستظهر أيضًا مشاكل كثيرة جدا. لكل فئة عمرية جرعتها الخاصة ، وهناك جرعات خاصة للحوامل. سنوفر جرعة من فيتامين ب 6 لكافة فئات الناس:
رجال:-
الرجال أقل من 6 أشهر:
الجرعة كل يوم 0.3 ملغ من فيتامين ب 6.
الرجال من عمر 6 أشهر لـ سنة واحدة:
الكمية كل يوم الموصى بها هي 0.6 مجم من فيتامين B6.
الذكور من 1 لـ 3 سنوات:
الكمية الموصى بها هي 0.9 مجم من فيتامينات ب يوميًا.
الرجال من 4 لـ 6 سنوات:
الجرعة كل يوم 1.3 ملغ من فيتامينات ب.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات:
الكمية كل يوم الموصى بها هي 1.6 مجم من فيتامين ب 6.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا:
الجرعة 1.8 مجم من فيتامينات ب كل يوم.
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا:
الكمية كل يوم الموصى بها هي 2.0 مجم.
الرجال فوق 19:
الجرعة كل يوم 2.2 مجم من فيتامين ب 6.
بشكل عام:
يجب إعطاء جرعات من 5 لـ 25 مجم يوميًا لمدة 3 أسابيع.
بعد ذلك ، سيتم تخفيض الجرعة من 1.2 لـ 2 مجم في اليوم.
في حالة وجود عيوب ناتجة عن مشاكل وراثية:
يأخذ الأطفال 2 لـ 15 مجم.
البالغون يأخذون من 10 لـ 250 مجم يوميًا.
الجرعة الصحيحة من فيتامين ب 6 للنساء:
للنساء فوق 15 سنة:
بشكل عام ، تستهلك المراهقة 2.0 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا ، وتبقى هذه النسبة كما هي في حالة عدم وجود أي خلل جيني أو مرض يسبب مشاكل أو الحمل.
للحوامل:
النسبة الطبيعية للإناث البالغات بالإضافة لـ نسبة 0.5 لـ 0.6 ، أي معدل عام من 2.5 مجم لـ 2.6 مجم يوميًا ، لتجنب أي نقص خلال الحمل يمكن أن يؤدي لـ تشوهات الجنين.
فترة الحيض:
يمكن تخفيف أعراض ما قبل الحيض عبر تناول 50 مجم من مجموعة متعددة من مجمعات فيتامين ب من اليوم العاشر من الدورة الشهرية لـ اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية.
مصدر فيتامين ب 6
هناك الكثير من مصادر فيتامين ب 6 ، والتي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات ، مثل (القهوة ومنتجات الألبان والفواكه الحمضية والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والبيض) ، وغيرها من المصادر المركبة على شكل أقراص أو عبر الوريد. توجد الأشكال القابلة للحقن كحقن مثل (Picozyme و B-Com و Mega و Vitamin B Complex). وبعض المكملات البودرة التي تذوب في الحليب مثل (انشور).
في انتهاء موضوعنا اليوم ، الجدير ذكره لـ أن فيتامين (ب) يحتاج لـ تناوله بشكل يومي ، وليس بإفراط أو نقص ، حتى لا يسبب أي مضاعفات بسبب تراكم أو نقص الفيتامين في الجسم. .
