يحتاج الجسم لـ مجموعة متعددة من الفيتامينات ليعمل بشكل صحيح ،
بما في ذلك فيتامينات ب المختلفة ، لذلك قررنا اليوم أن نتحدث عن المركب الأكثر شهرة الذي نعتمد عليه أكثر ، وهو فيتامين ب 12. سنعرض لك كافة البيانات المهمة عن الفيتامين وأهميته ومصادره وجرعاته التي يجب أن تدخلها لـ جسمك كل يوم ، لا تزيد ولا تنقص.
فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات لبقاء جسم الإنسان على قيد الحياة ، خاصة أنه يحتوي على فوائد واسعة للأعضاء الداخلية والأعصاب والدماغ وعضلات جسم الإنسان. يؤثر على عمليات الذاكرة والتفكير. وهو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء. كما يمتصه الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة ويخزن في الكبد ، حيث يتم توزيعه بعد ذلك في كافة جوانب الجسم. للفيتامينات فوائد عديدة ، وذلك في حالة توافرها وبعض الأضرار ، وهي في حالة عدم كفايتها أو زيادتها بشكل مفرط.
أهمية فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لأجزاء كثيرة جدا من الجسم مثل الأعصاب والجلد والجسم والحوامل (الأجنة):
أهمية فيتامين ب 12 للأعصاب:
يحمي فيتامين ب 12 الغشاء الواقي الرقيق للأعصاب ويمكن أن ينقل النبضات العصبية بسرعة واسعة ، ويحول الطعام لـ طاقة.
يحافظ على صحة الدماغ ويجعله يعمل بشكل صحيح مع كافة الوظائف.
يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
يمنع تراكم الهوموسيستين في الدماغ.
أهمية فيتامين ب 12 للجسم:
إيقاف السكتة الدماغية.
يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء.
كما أنه يساعد في نقل الهيموجلوبين لـ أجزاء متعددة من الجسم.
يؤدي الطعام المخزن لـ طاقة.
يمكن للجسم أن يمنع أي نوع من فقر الدم أو فقر الدم.
أهمية فيتامين ب 12 للبشرة:
إيقاف ظهور حب الشباب.
يضيف نعومة على البشرة ويحافظ عليها بصحة جيدة.
يساعد في علاج الأكزيما.
يحمي البشرة من الجفاف.
للوقاية من سرطان الجلد.
حماية للأشعة الفوق بنفسجية.
أهمية فيتامين ب 12 للمرأة الحامل (للجنين):
حماية الجنين من أمراض القلب.
الحماية من العيوب الخلقية للجنين.
يساعد على تهدئة الطفل.
كما أنه يحافظ على الجهاز العصبي.
الجرعة كل يوم من فيتامين ب 12
رجال:-
يجب أن يأخذ الرجل البالغ ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.
للنساء: –
يجب على النساء البالغات تناول ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.
المرأة الحامل: –
تحتاج المرأة الحامل من 4 لـ 13 ميكروغرامًا لأن الجنين يحتاج لـ أكثر من المعتاد.
مصدر فيتامين ب 12
هناك الكثير من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 ، بما في ذلك المصادر الطبية مثل الأدوية والحقن ، والمصادر الطبيعية مثل الأطعمة والمشروبات وبعض المكملات الغذائية. المصادر هي:
مصادر طبيعية:-
لحوم البقر والدواجن والأسماك والكبد والضأن والبيض ومنتجات الألبان والجبن والحمضيات ،
الخضار (خاصة الخضر) والحبوب والحمص.
الموارد الطبية:
الحقن ، على سبيل المثال (Becom ، Depovit ، Picozyme ، Biovit ، Depofort).
حبوب مثل (Milga، Neurovit، Neurotron، B-COMPLEX WITH B12، Cobal، Neuro B، Feroglobin).
مكملات غذائية قابلة للذوبان في الحليب أو الماء (إنشور ، أنكور).
