فقدان الوزن في الشتاء قد يكون اتباع نظام غذائي شتوي أسرع في الشتاء بسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الحلوة ، وقلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد ، وبعض التغييرات الغذائية لمنع فقدان الوزن في الشتاء ، مما قد يؤدي لـ زيادة الوزن.
حمية الشتاء
المحتويات
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من فواكه الشتاء أسبوعيًا ، مثل:
- جريب فروت
- البرتقالي
- كيوي
- جوافة
- فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها بدلاً من الشوكولاتة والحلويات والبسكويت ، مما قد يؤدي لـ فقدان الوزن.
عبر تناول الحساء أو الطعام منخفض السعرات الحرارية ، وجعله غذاءً أساسياً في الشتاء.
- يمكنك عمل شوربة بسيطة من الخضار المختلفة المصنوعة من اللحم البقري أو الدجاج ، ثم حرق الدهون المتراكمة لزيادة الوزن ، واستخدام الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، وتناول الحلوم أو الجبن بدلاً من الجبن الكريمي.
- زيادة كمية الحليب ومنتجات الألبان بما لا يزيد عن ثلاث حصص في اليوم قد يؤدي لـ فقدان 2 لـ 4 كجم في ثلاثة أشهر.
- إذا لم تقم بإضافة ملعقتين لـ ثلاث ملاعق عدد ضخم من السكر لـ المشروبات الساخنة التي تحتوي على محليات صناعية غير مغذية ، إذا شرب الشخص خمسة أكواب من المشروبات الساخنة يوميًا ، فسوف يفقد 2-3 كجم في ثلاثة أشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال اتباع نظام غذائي
- لا تأكل وجبات خفيفة على النقانق أو المافن أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي ، لتجنب هذه الأطعمة
يمكن أن تضمن عدم تعرض الشخص لخطر زيادة الوزن.
- التمرين يؤدي لـ خسارة 1.5 كجم في ثلاثة أشهر ، 5-6 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ،
الرياضات المختلفة هي ثلاث دقائق في الأسبوع ، ثلاث دقائق يمكن أن تقلل ثلاثة كيلوغرامات.
فقدان الوزن في الشتاء
- بوزن ثلاثة أشهر ، طعام شتوي ، يحتاج الجسم لـ طعام يزيد الإحساس بالسعرات ويقوي المناعة
وغني بالعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان في الشتاء.
يجب تناول طعام صحي مثل:
- أساس الخضروات مثل الجزر والبطاطس والبصل والثوم والفجل والبطاطس والبنجر والفجل وغيرها.
- البطاطس والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل البابايا والأناناس والتمر.
تأثير انخفاض حرارة الجسم على معدل الأيض
- عندما يؤدي التعرض النشط والمستمر لدرجات الحرارة المنخفضة لـ انخفاض معدل الأيض لحماية الطاقة والحرارة ، يميل جسم الإنسان لـ التسخين ، لكن الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق (مثل المشي على الجليد) في درجات حرارة منخفضة يكون أقصر.
- لا يمكن لجهاز الغدد الصماء أن يعمل بشكل طبيعي ، مما قد يخفض درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
