كيفية حرق الزيت من منزلك في غضون 10 دقائق في اليوم … كل ما تحتاجه هو 10 دقائق فقط لحرق الدهون من منزلك. هذا يعني أنه لا يوجد مزيد من الحجة بأن وقتك أو ميزانيتك لا تسمح بذلك.
لإثبات المشكلة ، استخدمت مساعدة المدربين الشخصيين الذين يشرحون المبلغ الذي يمكنك تحقيقه للعديد من النجاحات في وقت قصير ودون الحاجة إلى صالة رياضية أو معدات باهظة الثمن ، ولكن إلى أي مدى يمكنك تحقيق القليل من الدافع.
ها هي الطرق حرق الدهون من منزلك في 10 دقائق في اليوم:
تمرين Burpees
المحتويات
إذا كان لديك 10 دقائق فقط من الترفيه لتحريك جسمك ، فإن جيس باريس ، المدرب الرئيسي لـ SLT NYC ، الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) والمدرب الشخصي المعتمد (CPT) ، ينصحك باستفادة أفضل هذا الوقت من خلال تمرين بيربي. على وجه الخصوص ، فقط 30-45 ثانية مريحة 10-15 مجموعات متكررة بين المجموعات.
“تمارين بيربي هي تمرين معقد يستهدف العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. تمرين بيربي هو حفل معقد. التصنيف يجعله جزءًا مهمًا من تمارين HIIT”.
تعتبر تمارين Perby مثالية لفقدان الوزن ، لأنها توفر فوائد كبيرة في القلب واللياقة البدنية ، وتزيد من مرونتك وتساعدك أيضًا على حرق الدهون.
الطعنات
وفقًا لموقع WebMD ، تساهم تمارين Rush في استخدام جميع عضلات الفخذين ، ويعتقد الكثيرون أنه تمرين للجزء السفلي من الجسم. كما ينطبق على عضلات الجسم.
إن إضافة تمارين الاندفاع إلى تمارينك ستعزز عضلات البطن المنخفضة وتساعد أيضًا على تعزيز عضلات الظهر السفلية والساق. اتخذ الخطوات التالية لإعطاء هذا:
- أوقف قدميك بالوركين.
- ضع يديك على الوركين وركض عضلات جسمك.
- اتخذ خطوة كبيرة مع الساق.
- قم بتنزيل ساقك الأخرى لثني ركبتك. يجب أن تكون فخذيك موازية للتربة. يجب ألا تتحرك ركبتك الأمامية أمام قدمك الأمامية. وأن ركبتيك لا تلمس الخلفية.
- إنشاء بهذه الطريقة ل 3 أعداء.
- ببطء ببطء على كعبك للعودة إلى نقطة البداية.
- كرر التمرين مع الجانب الآخر.
- تمرين من 8 إلى 10 لكل ساق.
يمكنك أيضًا تجربة مثل هذه التمارين الدافعة:
- اندفاع عكسي. بدلا من التحرك والهبوط ، ارجع على عجل.
- جنبا إلى جنب على عجل. مع الحفاظ على جسمك مستقيمة ، اذهب إلى جانب واحد واثن ركبتك. اسمح لساقك الآخر بالتوسع دون الانحناء.
- رافا المشي. امزج معي ، ولكن امزج قدمك الخلفية لتناسب الساق الأمامية على طول الارتفاع – كما لو كنت قد اتخذت خطوة عملاقة. كرر هذا على الجانب الآخر.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تستخدم الوزن. يمكنك زيادة صعوبة الإسراع من خلال حمل الوزن. يمكنك ضبط الدمبل على جانبيك ، أو تمديد العمود الدمبل أو الحديد لك ، أو تحمل وزنًا على رأسك.
تمارين HIIT (HIIT)
Dennis Chakoyan ، cere core.fitnness.lagree ، اختر تمارين عالية الكثافة لمدة 10 دقائق ، مزيج من تمارين القلب والوزن. من المستحسن أن تبدأ تشغيل تشغيل/ تشغيل سريع/ سريع على جهاز المشي ، ثم إجراء تمارين القوة لمدة دقيقة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان (اعتمادًا على الاحتمالات) ، ثم للحفاظ على هذا التمرين من تمارين القلب عالية الكثافة وتمارين الطاقة للجسم بالكامل.
أما بالنسبة لأفضل تمارين لهذا النوع الأخير ، يقول Chakoyan أن تمارين الضغط هي أمثلة على جميع تمارين الطاقة ، ويمكن تطبيقها دون وزن.
تمارين خشبية
يقول لورين نيلسون ، صاحب نادي “هنتنغتون فيليج طريقة” ، إنه إذا كان لديك 10 دقائق فقط في اليوم للتمرين ، فإنه يجعل تمارين Blanc بالتأكيد أولوية “، طريقة هنتنغتون فيليج” لورين نيلسون ، فإن التمارين السوداء كبيرة للمساعدة في دعم أرضية بوتون ، لأن البوتون عظيمة ، وتبدو أطول وأكثر أناقة.
يقترح نيلسون الحفاظ على شكل بلانك لمدة 30 ثانية ثم رفعه تدريجياً إلى دقيقتين. “عندما تشعر لمدة دقيقتين ، يمكنك إضافة حركات صغيرة تزيد من صعوبة جسمك.”
حاول التأرجح ذهابًا وإيابًا على باطن قدميك أو حاول ثني الوركين وإزالة لمدة 30 ثانية.
بعد أن يهيمن Blanc على أسس التمرين ، يوصي نيلسون بتجربة تمرين Blanc أثناء المشي لأنه ينشط عضلات جسمك. يقول: أبدأ من قدميك أو على ركبتيك ، ثم تزيد تدريجياً من Blanc إلى القدمين ومساعدتك على يديك مقابل.
“ابدأ من قدميك أو ركبتيك ، افصل ساقيك وفقًا للوركين لضمان محاذاة الوركين بشكل صحيح.”
.
مرتبط